چهار شنبه , 24 ژانویه 2018

درمان پرخوری عصبی با تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی واقعی

پرخوری عصبی یا گرسنگی عاطفی در هنگام کسالت ، هیجان زدگی یا اندوه عارض می شود. این عارضه در بین مردم با عناوینی همچون بی دلیل غذا خوردن یا همیشه گرسنه بودن و زیاده روی در غذا خوردن اطلاق می شود و اغلب از آن شکایت می کنند. درمان پرخوری عصبی یا گرسنگی عاطفی بسیار ساده بوده و تنها با چند متد ساده می توان این بیماری را درمان کرد.

درمان پرخوری عصبی , زیاده روی در غذا خوردن , بدون گرسنگی غذا خوردن , بی دلیل غذا خوردن , گرسنگی بیش از حد , زیاد غذا خوردن

درمان پرخوری عصبی با تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی واقعی

تشخیص گرسنگی واقعی از گرسنگی عاطفی

برای اینکه از پرخوری هنگام کسالت ، هیجان زدگی و ناراحتی جلوگیری کنید، باید بتوانید تشخیص دهید چه زمانی از نظر فیزیکی گرسنه‌اید. با تشخیص تفاوت میان گرسنگی فیزیکی و عاطفی می‌توانید مواقعی را که واقعا گرسنه اید را تشخیص داده و بیماری پرخوری عصبی یا گرسنگی عاطفی تان را درمان کنید.

طبق یافته های دانشگاه تگزاس و مرکز سلامت روان شما می توانید بفهمید که چه زمانی گرسنگی عاطفی دارید چون در این مواقع معمولاً یک نوع خوراکی خاص را هوس می کنید، مثلاً پیتزا. در حالیکه وقتی از نظر فیزیکی گرسنه هستید، هوس غذای خاصی را ندارید و هر نوع غذایی می تواند گرسنگی تان را برطرف کند.

درمان پرخوری عصبی , زیاده روی در غذا خوردن , بدون گرسنگی غذا خوردن , بی دلیل غذا خوردن , گرسنگی بیش از حد , زیاد غذا خوردن

درمان پرخوری عصبی با تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی واقعی

به طور مشابه، اگر ناگهان احساس گرسنگی شدید کنید، احتمالاً به دلایل عاطفی و نه فیزیکی هوس غذا خوردن کرده اید. وقتی واقعاً گرسنه باشید، این احساس منظم خواهد بود.

به دنبال این نشانه ها باشید. با شناسایی و تشخیص احساس گرسنگی عاطفی می توانید به آن غلبه کنید.

مراقب فیلم های غم انگیز باشید

مطالعه ای که در نسخه ی ژانویه ی ژورنال مارکتینگ به چاپ رسیده نشان می دهد که وقتی مردم فیلمی غم انگیز تماشا می کنند، 36 درصد بیشتر از زمانی که فیلم هایی با سبک های دیگر تماشا می کنند پاپ کورن یا همان ذرت بوداده می خورند. پس اگر می خواهید پرخوری عصبی خود را کنترل کنید، کمدی تماشا کنید و از فیلم های هندی و گریه دار پرهیز نمایید.

درمان پرخوری عصبی یا بی دلیل غذا خوردن

اگر شما هم دچار پرخوری عصبی هستید، درمان برایتان مفید خواهد بود. روش های درمانی مختلفی وجود دارند. مثلاً می توانید به یک گروه خودیاری ملحق شوید یا در کلاس های رفتار درمانی شرکت کنید. مهم نیست چه نوع درمانی انتخاب می کنید، مهم این است که کمک کند عادات غذایی تان را بشناسید و به شما یاد دهد چگونه آن ها را تغییر دهید. چندین گزینه را امتحان کنید و اگر در ابتدای کار نتیجه نگرفتید نا امید نشوید؛ ممکن است کمی طول بکشد تا نوع درمانی که مناسب تان است پیدا کنید.

درمان پرخوری عصبی , زیاده روی در غذا خوردن , بدون گرسنگی غذا خوردن , بی دلیل غذا خوردن , گرسنگی بیش از حد , زیاد غذا خوردن

درمان پرخوری عصبی با تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی واقعی

از اسنک هایی که خوردن آن ها طول می کشد استفاده کنید

اگر کسل هستید، ساده ترین کار این است که بدون فکر اسنکی از یخچال برداشته و بخورید. اما به جای آن می توانید یک اسنک وقت گیر انتخاب کنید. مثلاً به جای شکلات، یک نارنگی پوست بکنید، هویج خرد کنید یا آجیل بشکنید. صرف وقت و انرژی برای آماده کردن و خوردن اسنک باعث می شود نسبت به چیزی که می خورید هشیار تر باشید. اسنک خوردن با این میزان از هشیاری و دقت باعث رفع کسالت و افزایش رضایت شما می شود.

غذا های سالم را جایگزین غذا های ناسالم کنید

اگرچه جایگزین کردن غذا های ناسالمی که هوس می کنید با غذا های سالم مشکل اساسی زیاده روی در غذا خوردن را حل نمی کند اما راه حل موقت و سریعی است که کمک می کند جلوی اضافه وزن خود را بگیرید.

دکتر برایان وانسینک از دانشگاه ایلینویز معتقد است حالات روانی مختلف تعیین کننده ی نوع غذایی است که هوس می کنیم. طبق نظر او افراد خوشحال به پیتزا یا استیک تمایل دارند، افراد غمگین به بستنی و شیرینی متمایل می شوند و افراد کسل چیپس را ترجیح می دهند.

درمان پرخوری عصبی , زیاده روی در غذا خوردن , بدون گرسنگی غذا خوردن , بی دلیل غذا خوردن , گرسنگی بیش از حد , زیاد غذا خوردن

درمان پرخوری عصبی با تشخیص گرسنگی عاطفی از گرسنگی واقعی

این نظریه می تواند به مبارزه با پرخوری عصبی کمک کند، چون وقتی می دانید چه نوع غذایی هوس تان را ارضا می کند می توانید جایگزین های سالم تر برایش پیدا کنید. مثلاً وقتی خوشحالید و می خواهید پیتزا بخورید، به جای آن کمی پنیر پارمزان روی بادمجان بریزید و کباب کنید.یا اگر غمگین هستید و هوس شیرینی کرده اید، تعداد زیادی دستور پخت شیرینی های سالم وجود دارند، که حاوی میوه، مغز ها و جو هستند. قبل از اینکه سراغ بیسکویت بروید، این دستورات را امتحان کنید. نهایتاً به جای چیپس می توانید از خیار، سیب یا گوجه فرنگی استفاده کنید.

می توانید اول هفته مقداری از این اسنک های سالم تهیه کنید تا هر وقت لازم داشتید آماده باشند.

گرسنگی عاطفی و پرخوری عصبی با برنامه ریزی تغذیه روزانه و داشتن جدول کالری غذاها و دانستن مقدار کالری مورد نیاز روزانه تان برای گنجاندن آن مقدار کالری در برنامه غذایی تان قابل کنترل است.

منبع : زیبابانو

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد.خانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*