شنبه , 21 جولای 2018

13 میوه که به کاهش وزن کمک می کنند

می دانستید که میوه های خاصی به کم کردن وزن کمک می کنند؟ بیشتر مردم فکر می کنند همه ی میوه ها از لحاظ سالم بودن یکسان اند. اما بعضی میوه های خاص الیاف و پکتین فراوانی دارند که هردو چربی سوزهای طبیعی هستند و متابولیسم شما را تقویت می کنند. برخی میوه ها قند کمتری دارند. بنابراین تمام میوه ها ارزش غذایی یکسانی ندارند. می خواهم میوه هایی که برای سلامتی و لاغری شما بهترند معرفی کنم! ممکن است از برخی میوه هایی که برای تسریع کاهش وزن معرفی می کنم تعجب کنید. میوه های خاصی به شما کمک می کنند وزن کم کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.

1- سیب

می دانستید سیب یکی از بهترین میوه ها برای کمک به کاهش وزن است؟ من هر روز سیب می خورم چرا که میوه ای عالی با الیاف فراوان و کالری کم است. سیب علاوه بر الیاف دارای ویتامین و مواد معدنی نیز هست. این ویژگی ها به شیوه های مختلف به کاهش وزن کمک می کنند. حتماً روزانه یک سیب بخورید تا باریک تر شوید!

2- گلابی

گلابی میوه ای فوق العاده برای کاهش وزن است که مقادیر فراوانی الیاف دارد. در واقع بیشتر میوه ها در برابر مقدار الیاف گلابی رنگ می بازند! الیاف بالای گلابی کمک می کند احساس سیری کنید و این به کاهش وزن کمک خواهد کرد. گلابی هم چنین به دلیل پتاسیم موجود در آن، کلسترول را پایین آورده و به سلامت قلب کمک می کند.

3- موز

من موز را دوست دارم چرا که میوه ای قابل حمل، سالم و بسیار خوشمزه است. موز هم الیاف و هم پتاسیم دارد که به کاهش وزن کمک می کند. موز تنها میوه ای است که منبعی غنی از ویتامین ب6 است؛ هر واحد بیش از 30 درصد مقدار توصیه شده-ی روزانه را در خود دارد. ویتامین ب6 سیستم دفاعی شما را تقویت کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. پس همراه صبحانه یا در مسیر خود موز بخورید تا هم دور کمر تان و هم سیستم دفاعی تان بهتر شود!

4- زغال اخته (بلوبری)

بلوبری میوه ای خاص با بیشترین مقدار آنتی اکسیدان است. بلوبری با عوامل اختلال در متابولیسم مبارزه می کند بنابراین برای درمان مقاومت انسولین، تپش قلب، چاقی و کلسترول مفید است. می دانستید که بر طبق مطالعه ای جدید در دانشگاه زنان تگزاس، بلوبری با سلول های چربی مبارزه می کند؟ باورش سخت است که این میوه ی کوچک چنین اثرات حیرت انگیزی دارد. پس برای بهبود سلامتی تان یک مشت بلوبری بخورید!

5- توت‌فرنگی

توت فرنگی میوه ای عالی برای کاهش وزن است چرا که به تولید هورمون های ادیپونکتین و لپتین کمک می کند که هر دو چربی سوز و تقویت کننده ی متابولیسم هستند. بنابراین اگر به مقدار کنترل شده و با یک رژیم سالم و متعادل خورده شود، متابولیسم را بالا می برد. فراموش نکنید که حتماً ورزش هم انجام دهید. توت فرنگی آنزیم های ضد التهاب هم دارد که به درمان زخم های داخلی یا آسیب بافت ها کمک می کند. برای تقویت متابولیسم و بهبود سلامتی توت فرنگی بخورید.

6- کیوی

من کیوی خیلی دوست دارم چون می توان آن را با پوست خورد و مزه ی ترش و شیرین را باهم دارد! می دانستید کیوی برای کاهش وزن عالی است چرا که سرشار از الیاف است؟ و ممکن است از خود پرسیده باشید دانه های سیاه داخل کیوی چه هستند. این دانه های سیاه مقدار بالایی الیاف غیر محلول دارند که به هضم کمک می کند. کیوی الیاف محلول هم دارد که حجم ایجاد کرده و باعث احساس سیری می شود و از این جهت برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند مناسب است. کیوی میوه ای فوق العاده است که باید حتماً بخورید.

7- گریپ فروت

رژیم گریپ فروت را به یاد دارید؟ شاید گریپ فروت برای تمام روز ایده ی خیلی خوبی نباشد. چرا که اصلاً رژیم متعادلی نیست. اما گریپ فروت را می توان به عنوان چربی سوز مصرف نمود. تحقیقات نشان می دهد که با خوردن نصف یک گریپ-فروت قبل از غذا می توان به کاهش وزن کمک کرد. این میوه کالری کمی دارد، فقط 37 کالری در یک نصف گریپ فروت و البته حاوی الیاف زیادی است. با صبحانه ی خود یک نصفه گریپ فروت بخورید تا متابولیسم خود را بالابرده و به هدف کاهش وزن خود در تابستان دست یابید.

8- هلو

هلو میوه ای ایده آل برای یک رژیم کم کالری است. هلو حاوی الیاف بالا، پتاسیم و ویتامین است. چندین مطالعه نشان داده که مصرف هلو به دلیل وجود آنتی اکسیدان در آن بسیار سودمند است. بنابراین این میوه می تواند به بدنتان جلوه داده و آن را به بهترین فرم در آورد.

9- نارگیل

نارگیل میان وعده‌ای بسیار شیرین و سیر کننده است که می تواند طبع شیرینی دوست شما را راضی کند. می توانید آن را به صورت روغن، آب، شیر و حتی پودر نارگیل مصرف کنید. نارگیل حاوی زنجیره ای از تری گلیسیریدها است که سرعت فعالیت کبد را 30 درصد افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. بسیاری از مردم از نارگیل به دلیل داشتن چربی های اشباع پرهیز می کنند اما نمی دانند که چربی های اشباع نارگیل با آن چربی های اشباعی که از آن ها پرهیز می کنیم کاملاً متفاوت اند. مثلاً روغن نارگیل از اسید های چرب با زنجیره ی متوسط تشکیل‌شده که به صورت چربی در بدن ذخیره نمی-شوند!

10- انار

طبق مطالعه ای از دانشگاه کارولینا، آنتی اکسیدان های پلی فنول در انار سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند. آن ها هم چنین تشکیل چربی شریانی را متوقف کرده و اشتهای شما را کم می کنند. انار میوه ای فوق العاده برای کاهش وزن است! کلسترول LDL را کاهش می دهد، سموم مضر را خارج کرده و جریان خون را در بدن افزایش می دهد. خوردن انار سخت است اما ارزشش را دارد!

11. پرتقال

پرتقال سوخت و ساز را افزایش داده و حاوی ویتامین سی، تیامین و فولیت است. اما آب پرتقال را به اشتباه جایگزین پرتقال نکنید چون ارزش غذایی یکسانی ندارند. پرتقال کالری بسیار کمتری دارد و حاوی الیافی است که در آب آن موجود نیست. باور کنید یا نه یک فنجان پرتقال تنها 85 کالری اما 5 گرم الیاف رژیمی دارد. قطعاً از این میوه ی سالم سود خواهید برد.

12- انبه

هرچند انبه قند بیشتری از میوه های دیگر این لیست دارد، اما اگر به صورت متعادل خورده شود بسیار مفید خواهد بود. انبه حاوی 130 کالری، 3 گرم الیاف رژیمی، ویتامین سی و اِی و کلسیم است. بنابراین گنجاندن این میوه در رژیم غذایی تان برای سلامتی و لاغری بسیار سودمند خواهد بود.

13- پاپایا

پاپایا شیرینی خوش طعم، بافتی نرم و کره مانند و فواید بسیار دارد. برای کاهش وزن بسیار مفید است چون حاوی آنزیم طبیعی منحصر به فردی است که باعث عبور سریع تر چربی از بدن می شود. هم چنین منبعی غنی از آنتی اکسیدان ها مثل کاروتن، ویتامین سی و فلاونوئید هاست. پاپایا میوه ای چندکاره است که هم خام و هم در تهیه ی وعده های اصلی غذا می توان از آن استفاده کرد

چطور از تمام این میوه ها برای کمک به کاهش وزن استفاده می کنید؟ من ترجیح می دهم مقدار کمی از هر کدام به سالاد میوه ام اضافه کنم. امیدوارم لذت ببرید!

منبع : زیبابانو

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد.خانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*