چهار شنبه , 24 ژانویه 2018
5 اشتباه رایج رژیم های لاغری
5 اشتباه رایج رژیم های لاغری

5 اشتباه رایج رژیم های لاغری

5 اشتباه رایج در اغلب رژیم های لاغری وجود دارند که مانع از نتیجه گیری مطلوب برای فرد چاق می شوند. اکثر این اشتباهات بدلیل زیاده روی در خوردن اقسام مختلف خوراکی های مغذی رخ می دهند. اما برای اینکه شما مرتکب این اشتباهات در رژیم لاغری خود نشوید راه حل هایی برایتان خواهیم گفت که با رعایت آنها رژیم لاغری بی عیب و نقص و موثرتری خواهید داشت.

کاهش وزن پایدار با رژیم لاغری بدون اشتباه ممکن است

آیا عادات غذایی تان تلاش هایتان را برای لاغر شدن خنثی می کنند؟ سینتیا ساس متخصص تغذیه پنج استراتژی برای کسب نتایج بهتر در کاهش وزن ارائه می کند. با رعایت این استراتژی ها کاهش وزن پایدار خواهید داشت.

اشتباه اول در رژیم لاغری : زیاده روی در کالری های خوب

من دائماً زنانی را می بینم که در خوردن غلات کامل زیاده روی می کنند چون این غلات بسیار مغذی هستند. غلات برای سلامتی شما بسیار مهم هستند، اما زیاده روی در آن ها باعث افزایش وزن می شود. در رستوران هم متوجه شدم برخی خانم ها کاسه های بزرگ برنج قهوه ای با لوبیا، مرغ و پنیر سفارش می دهند. باید بگویم این خوراکی ها همه برای شما مفید هستند، اما کالری همه ی آن ها با هم بیش از مقدار مورد نیاز بدن در یک وعده است!

رژیم لاغری اشتباه , اشتباه در رژیم لاغری , کاهش وزن پایدار با رژیم لاغری بدون اشتباه , کاهش وزن موفق با رژیم لاغری بدون اشتباه

5 اشتباه رایج رژیم های لاغری

راه حل: مقدار لازم وعده های روزانه ی خود را بدانید.

این یک برنامه ی یک روزه برای زنی است که 5 فوت قد و 150 پوند وزن دارد و دو یا سه بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی می کند:

• چهار واحد سبزیجات؛ یک واحد= 1 فنجان
• چهار واحد غلات کامل؛ یک واحد= یک برش نان یا نصف فنجان برنج قهوه ای
• چهار واحد پروتئین خالص؛ یک واحد = 3 اونس گوشت یا نصف فنجان لوبیا
• چهار واحد چربی سالم؛ یک واحد= یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا یک چهارم آووکادو

اشتباه 2 ام در رژیم لاغری : حذف کربوهیدرات یا پروتئین

در میان مشتریان من، بیشتر زنان رژیم های گیاهخواری یا بدون گلوتن دارند، نه به دلایل اخلاقی یا سلامتی بلکه برای کاهش وزن. اما اگر کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های از دست رفته را جایگزین نکنید، مرتکب یکی دیگر از اشتباهات در رژیم لاغری تان شده اید و این اشتباه ممکن است منجر به افزایش وزن، خستگی، کج خلقی و مشکلات گوارشی شود. باید در مصرف این درشت مغذی ها اعتدال را رعایت کنید: نه خیلی کم، نه خیلی زیاد.

رژیم لاغری اشتباه , اشتباه در رژیم لاغری , کاهش وزن پایدار با رژیم لاغری بدون اشتباه , کاهش وزن موفق با رژیم لاغری بدون اشتباه

5 اشتباه رایج رژیم های لاغری

راه حل: وعده های گیاهی را با نصف فنجان لوبیا یا چند قاشق مغز آجیل تکمیل کنید؛ با خوردن کوینولای بدون گلوتن یا برنج قهوه ای کربوهیدرات سالم دریافت کنید. یکی از مشتریان گیاه خوار من برای شام فقط سبزیجات خام، روغن و سرکه می خورد. بعد از اینکه چند فنجان سبزیجات کبابی با برنج وحشی، عدس و چند قاشق گردو جایگزین آن کرد، بهتر توانست وزن کم کند و نفخ و خستگی مزمنش از بین رفت.

اشتباه 3 ام در رژیم لاغری : مرتب غذا نخوردن

ذخیره کردن کالری برای شام یا آخر هفته ممکن است وسوسه انگیز باشد اما انرژی بدن را تخلیه می کند، خلق و خویتان را به هم می ریزد . بدن را مجبور می کند برای سوخت ماهیچه ها را بسوزاند- که متابولیسم را کند می کند. مطالعه ای نشان داد که وقتی افراد فقط یک وعده غذای حجیم در پایان روز می خورند ریسک ابتلا به پیش دیابت را بالا می برند. من مشتری ای داشتم که کاهش وزنش متوقف شد چون اسنک بعد از ظهرش را به غروب منتقل کرد یعنی هفت ساعت بدون غذا بین ناهار و شام و سپس دو بار غذا در شب آن هم در شرایطی که فعالیت او پایین بود.

رژیم لاغری اشتباه , اشتباه در رژیم لاغری , کاهش وزن پایدار با رژیم لاغری بدون اشتباه , کاهش وزن موفق با رژیم لاغری بدون اشتباه

5 اشتباه رایج رژیم های لاغری

راه حل: هر سه تا پنج ساعت چیزی بخورید. این کار متابولیسم را بالا نگه می دارد، کالری های دریافتی را می سوزاند و فواید دیگری هم دارد. یکی از مشتریان من اسنک بعد از ظهرش را به ساعت 4 برگرداند و نتایج خیلی بهتری گرفت.

اشتباه 4 ام در رژیم لاغری : غذا خوردن عاطفی یا پرخوری احساسی

یکی از زنانی که با آن ها کار می کردم به طور مرتب بیش از اندازه غذا می خورد. او شغل پرفشاری داشت و در خانه هم سرش بسیار شلوغ بود. حالت صورتش را وقتی از او پرسیدم احساسش هنگام زیاد غذا خوردن چیست به یاد دارم. او گفت که خوردن برایش لحظه ی آزادی و رهایی است. اینکه بدانید چرا می خورید به اندازه ی اینکه چه می خورید مهم است.

رژیم لاغری اشتباه , اشتباه در رژیم لاغری , کاهش وزن پایدار با رژیم لاغری بدون اشتباه , کاهش وزن موفق با رژیم لاغری بدون اشتباه

5 اشتباه رایج رژیم های لاغری

راه حل: آنچه را می خورید به همراه مقدار آن و احساستان قبل و بعد از خوردن یادداشت کنید. این کار چشمانتان را باز می کند. یکی از مشتریان فهمید که وقتی از دست رییس یا شوهرش عصبانی است هوس غذاهای کرانچی یا جویدنی می کند. راهش این است که خوردن را با مکانیزم های سازگاری سالم تری جایگزین کنید. برای آن مادر کمال گرا شروع رقص سالسا راه حل خوبی بود. هیجان و هوس خوردن پیتزا در او کاهش یافت و طی سه ماه دو سایز کم کرد. 

اشتباه 5 ام در رژیم لاغری : دنبال کردن مد

هر زنی که از من مشاوره گرفته یک رژیم مد شده و زودگذر را امتحان کرده، از گریپ فروت تا سوپ کلم تا سرکه ی سیب. اگرچه این رژیم ها ادعا می کنند نتایج سریعی می دهند اما واقعیت تلخی وجود دارد: یک برنامه ی کم کالری خیلی سخت بدن شما را در حالت دفاع و حفاظت قرار می دهد بنابراین کالری ها دیرتر می سوزند. همچنین باعث سردرد، کج خلقی، خستگی، اشتهای کاذب و البته کاهش وزن موقتی می شود. پس بهتر است یک برنامه ی غذایی پایدار تر انتخاب کنید.

راه حل: یک نت روی یخچال بچسبانید: «رژیم های مد شده و زودگذر برای سلامتی یا خوشحالی من خوب نیستند» و مثل طاعون از آن ها دوری کنید!

منبع : زیبابانو

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد.خانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*